Barre de Pompe

Commencez par vous agenouiller sur le sol et positionnez la barre de traction. Cette technique se concentrera davantage sur les muscles triceps. Penchez-vous en avant et saisissez les barres de pompes avec vos paumes face à face. Étendez une jambe vers l'arrière en plaçant la plante de votre pied sur le sol. étendez l'autre jambe vers l'arrière pour rencontrer l'autre pied. Encore une fois, gardez votre dos droit et parallèle à vos jambes pendant toute la durée de l'exercice. Inspirez en abaissant le haut de votre corps de manière lente et contrôlée en gardant le dos droit. Ne laissez pas votre poitrine toucher le sol. Expirez en appuyant à nouveau sur le haut de votre corps pour revenir à la position de départ en gardant le dos droit, ce qui permet à vos bras de faire tout le travail. Ne laissez pas vos bras se bloquer avant de commencer la prochaine répétition car cela maintiendra la pression sur les muscles triceps.